(一）整理活動

　　整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動， 可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還 運(yùn)動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn) 動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生 也有良好作用。

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　　睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時的睡 眠。在大運(yùn)動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運(yùn)動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡（1．5～2小時）。

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　　訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　（四）桑那浴

　　又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成 一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動員常用于賽前減 重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

　　1．在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

　　2．在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2．5～ 3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。

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　　這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下： 在40．5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。